plan dla

Zaczelem robic ten trening i mam pytanie czy jak za te pare miesiecy kiedy dojde do 3x1, a potem przerobie metode 5x5 bede mogl jeszcze raz wrocic do tego czy nie ma sensu i jest to plan dla poczatkujacych ? ;> Jesli glupie pytanie to przepraszam ;p sam jestem poczatkujacy jesli chodzi o treningi silowe, ale pytam tak na potem :)

Na ogół bazuję na treningu MC P. Pracownika(lekko zmodyfikowanym przeze mnie). Teraz też jade na 3x3 ale bardziej intuicyjnie, więc nie mam ustalonego planu. Zaprzaszm do działu TS tam na pewno znajdziesz plan dla siebie. Ostatnio zaprezentowałem tam rozpiske MC Lamar`a Gant`a. Wcinam właśnie drugi posiłek(kajzerke z twarogiem i 2 kawałki chleba z [...]

[...] trening nie ma sesnu jesli nie cwiczysz np plecow to jest zaden trening(cwiczenia podstawowe bez ktorych osiagniecie nawet najmniejszego celu jest praktycznie nie mozliwe) ,plan dla poczatkujacego a plan 5X5 to calkiem 2 inne rzeczy.'' - po tym tekście to mnie tak rozbriłeś, że omal nie spadłem z krzesła. To właśnie na tych samych ćwiczeniach [...]

Rozkłada mnie choroba niestety. Plan dla początkujących Roniego dotarł pod strzechy, chłopaczek dzisiaj przyszedł, pokazał mi wydrukowany i zapytał czy jestem w stanie mu pomóc z techniką 8-). 08/10/16 1. Przysiad tylni 4x10 60kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 8 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 55kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 [...]

bo to jest plan dla poczatkujacych, ktorzy dobrze sztangi nie potrafia zlapac;-) 3 dni w tygodniu trenujac to samo ma na celu wypracowanie wzorców ruchowych, opanwoanie techniki i zapoznanie sie z treningiem silowym

Luccaci - to napisz konkrety plan dla danej osoby i każdej tak osobie z osobna na Forum Nie dasz rady. Dlatego Każdy początkujący zaczyna korzystać z gotowych planów wspinając się na kolejne szczeble, nawet jeśli są pod okiem zawodowców. Później dany osobnik poznając swój organizm stara dobierać się Plan i Dięte pod Siebie ale z początku korzysta [...]

Zauważyłem, że podane obciążenia nie są max'ami. Moje wyniki są troche lepsze, tyle, że ja trenuje 6mies. IMO twój poprzedni plan był słaby Nierobienie siadów = dysproporcja siłowa = możliwość kontuzji. Jeżeli chodzi o plan to w sumie nie do końca jest do kitu. Zbyt pochopnie go osądziłem %-). Dziwi mnie tylko np. to, że martwy w PULL nie jest [...]

http://www.sfd.pl/MASS_Jackoooo-t385471.html Jezeli nie zawracam głowy to poprosze o plan dla mnie. Serdecznie dziekuje. Pozdrawiam Jackoooo.

To będzie Twój plan: A. Przysiady 4s Wyciskanie na płaskiej 4s Wiosłowanie 4s B. Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w staniu 4s Zestawy robisz naprzemiennie, tzn. A, B, A, B, A, B, A, B. Co trening inny zestaw. Powtórzenia sam sobie dobierz, może być na przykład 4x10. Ciężary na początku zaniż do 60 % tego co obecnie w seriach, [...]

[...] gdy zacząłem cwiczyc nie mialem pojecia o tym.. nie stosowalem diety... i cwiczylem z mysla: bede malo jadl to bede mial same miesnie... . Na poczatku nie stosowalem zadnego planu wiec cwiczyelm bo cwiczylem.. a jak mialem swoj pierwszy plan znaleziony na necie to mi zdecydowanie nie pasowal a nie zdołałem sobie ulozyc sam. Wiec chyba z tych ok. [...]

siema widze że kumasz ocb w ciężarach wiec mam pytanie- znalazłem jakiś taki plan dla początkujących ale nie bardzo nadal wiem jak wykonywać kilka ćwiczeń :D np Power clean with dip - rozumiem że to zarzut na wysoko nadal i co podsiad do tego ? to samo z power snatch with dip :D i czym to pierwsze sie różni od Power clean & squat ? z góry [...]

Trening wykonany. Dzisiaj poszły już 3 obwody. Powolutku wracam do formy. W piątek zrobię 4 obwody i od następnego tygodnia zaczynam plan dla średniozaawansowanych.

[...] raz pisałem ,że trzeba na niego uważać i może być niespodzianka. Ktoś pisał po co Fedor cepował Silvę - że to był bezsens. - Oki - tylko proszę mi tu zaraz podać dobry game plan dla Fedora na pokonanie Silvy!!! Fizycznie duuużo słabszy, w parterze słabszy, kondycyjnie słabszy, to co miał zrobić - by odnieść sukces??! się ja pytam Sergiej- [...]

aha, czyli wychodzi na to, ze przez 2 miesiace robilam wszystko zle?? jasna dvpa... jeszcze poszperałam, poszukałam i przypomniało mi się coś, co kiedyś agak napisala w dzienniku DaKilli: "Plan dla początkującej lady zakłada, że zaczynasz od 2 serii po 15 pow. NIe ma tu obwodów. " Poważnie, nie wiem z tego już nic. Mogłabym prosić Szefowe o [...]

Skąd masz ten plan? Jest ciekawy. Ale to plan dla zaawansowanego zawodnika. I najlepiej zawodnika koksującego. Jak na Twój staż - jest za ciężki. Przez to nieprawidłowy.

[...] szybciej opanujesz cwiczenia) chcesz wiedziec,jak to powinno wygladac-przeczytaj moje posty: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia) plan [...]

[...] powinno sie chyba trenowac gdy jest sie juz zaawansowanym ?w sumie taki a nie inny trening polecil mi trener(koles prowadzacy silownie na ktora chodze ...) powiedzial ze tym planem mozna jechac rok(co jakis czas troszke go modyfikujacy i np zamieniajac kolejnosc cwiczen)albo i caly czas ... a gdy juz troszke nim osiagne to przezucic sie na jakis [...]

Nie podałeś obciążeń roboczych. Plan jest maksymalnie przeładowany i ogólnie do wyrzucenia. Tu jest plan dla Ciebie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html proponuję od etapu III

plan dla zaawansowanych?no nie bo spadne z krzesła przeczytaj dokładnie plan bo w dziale początkującym wiedzą więcej niż on skoro biceps i przedramie robi na jednym treningu a na drugim plecy-barki!a jeśli chodzi o Ciebie to już wiem dlaczego masz taki mały obwód ramienia-za dużo serii na TRICEPS

[...] widać, że coś ćwiczę ;-) a na koniec jakaś strategia, której jeszcze nie mam. lol Coś muszę z waszą pomocą wymyślić. Wiem, że nie będę już tykał tych amerykańskich super planów. Kiedyś Ghorta napisała, jak zaczynałem jeden z nich, że to nie jest plan dla ludzi bez wspomagania. Wiem, że miała rację. Nie wiem jak to nazwać, ale dostałem [...]